经常久坐开车，髋屈肌紧绷确实是慢性背痛的根源！需要每条都拉伸

神经反之亦然放入把手上。

从这里开始，你可以留在原先，抗拒，新陈代谢。

你也可以原来上下滚动你的扩腹腔张神经(据估计10厘米)。

据估计牵牛30秒，每边总和2分钟。

这块神经肉一个组织是你的股四头神经之一，但它是四头神经中唯一个跨过你的髋关节的神经肉一个组织，并且为了让髋部弯曲。有很多的实修本系统可以收缩股四头神经，但是这两个手部效果更为轻微。

六.脚上上扬弓步

1.以一个极低的弓步姿势，就像你在第三次收缩时想到的那样，但是这次你胳膊要有回廊回廊或者一条极低的替补席。颈部将靠在回廊上或长三凳上，同时你维持颈部在肩膀上的右边。拉伸颈大神经，值得注意拉出脚上的同横面。这不太可能是一个必要较浅的弯曲。如果对你来说太较浅，可以朝著静止你的双脚，如果你还须要更较浅，把你的箭步挪到离替补席/回廊更仅有的；也。

2.在拉伸颈神经的时候，好几次把你的焦点改跑去，开始把颈部拉向你拉出的脚上跟。在不降低其他；也的桥段的前提，只想到你不足以想到到的。

3.停留30秒，总和2分钟。

七:泡沫塑料大号抗拒

股直神经从颈部跨越到肩膀，这正是你要青年运动的；也。

将泡沫塑料把手放入脚部下。用你的全身为了让推动和拉你自己朝著和向后，从颈部静止到肩膀。

你也可以一次想到右臂(把另右臂交叉在“抗拒”腿上)。

这将降低你神经肉一个组织的灌入力，因此较浅入一个组织。

据估计牵牛30秒，总和2分钟。

(长三收神经、短收神经和大收神经)位处脚部内横，是髋屈神经的第四以外。如果你曾经真是你拉伤了你的腹股沟，那不太可能是你的内收神经在向你嚎叫。这些神经肉一个组织在弯曲屈髋神经时并不一定被遗忘!

八:半横叉

1.从脚掌跪撑开始，肩膀与手腕纵向，颈部与肩膀纵向。可视，张开右臂。

2.你不太可能已经也许脚部内横的收缩了。如果是这样,太好了!维持和新陈代谢。如果你不想更多收缩，原来把你的颈部向后推到你的足尖，不想让脊柱弯曲。不想拱颈。

3.据估计牵牛30秒想到这个弯曲青年运动，总和2分钟。

九:束角式

1.开始睡着，把你的脚上底放入一起。足尖和颈部的距离有多仅有相当重要。你不太可能会想到到一个更较浅的内收神经弯曲右边，或者像相片上一样。如果不想必要的弯曲，维持坐高。

2.为了弯曲得更较浅，你可以把胸部朝著摆动，甚至把肩部放入脚部上，以为了让进一步弯曲。

3.在这里牵牛上据估计30秒，总和2分钟。

十:90-90收缩

你以想到过这个姿势(第4)——维持右边。

准备好了，有趣地弯曲下，较浅新陈代谢。内收神经弯曲遭遇在你腿的脚部内横。

你这边的颈部不太可能从未带入到垂直。

这是可以的，但是当你想到这个弯曲青年运动的时候，想象它离垂直更仅有一些——也就是好几次让你的尺寸维持在脚部和两端之间。

据估计牵牛30秒，每边总和2分钟。

十一：内收神经泡沫塑料大号抗拒

你的内收神经从你的耻骨跨越到你的肩膀，这就是你要滚动的空间。

可视，将泡沫塑料把手安放脚部内横。

用你的全身来为了让你左右摇摆。

如果你的内收神经上有一个；也特别紧，你可以停下来，好几次灌入到泡沫塑料大号上给点等待时间抗拒。

每边据估计牵牛30秒，总和2分钟。

虽然这个序列不只是弯曲青年运动，但每一个都能为了让你认清髋屈神经的错愕感。

不想忘记你的髋屈神经是由四块主要的神经肉一个组织组合成的——所有的神经肉一个组织都可以被抗拒、弯曲和大号无罪释放。在想到每个地区时要时刻注意和感受，如发现痛楚和浑身，应立即终止。

#秋天会养生卫生不踩西北横#

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