如何提高意志力？怎样社会科学而有效地死撑？这碗鸡汤你必须要喝

耐自在和持久想得到激烈和而出名。

——玛·封丹

的确，能让你成功的，不是偶尔的突然爆发，而是近十年稳定地促使转换器。

我们都有过这样经验：在开始来作一件事情情的时候，充满内燃机，仿佛自己一定时会怎么样怎么样，但是随着等待时间的流逝，在想像的摩擦和打击下，促使地放低了自己的尽可能和预期。

幸福似乎慢慢变得遥不可及，仿佛自在好累，快要坚决不再继续了？如何让自己在此之前临终时撑再继续？

1 受到影响和延迟满足 当你想要坚决，或者乖的的时候，不想多想，赶紧让自己；也，不想桌子那里，哪怕只是出去骑单车一圈也好。

因为一旦你开始想，那么消极冲动就时会促使地涌上你的自在头，从而消磨你的胆量。你内自在的小怪兽也时会促使地给你制造各种这不来乖，或者感叹坚决这件事情。

你可以促使地知道自己感叹：

“好吧，那我就先叫醒今天任务，其他的到明天先感叹吧”

第二天的时候，如果真是坚决不再继续了，先好好想一想，自己真的想要坚决吗，在此之前无论如何了这么多的决心，想一想借助幸福后的仿佛，想一想幸福破灭后的场景。

2 平常自在，把看来放的长线 决心肯定是有奖赏的，只是等待时间的轻重问题。不想给自己太多的压力，每个人的情况不同，高压可能时会给自己显现出不够多的消极冲动，从而降低自己的行内燃机。

把看来放长线，现在的小麻烦，无论如何是你全人类当中的一个小插曲而已。

3 研究时会给自己打鸡血 多看一些和你相同的人的成功经历。保存一些一部的影片，经典电影，故事情，文章，一部语录，经常观看。

4 培养成就感 我们在朝着尽可能决心和借助的现实生活当中，时会显现出愉悦感，在借助每一个阶段，击败一个个BOSS，通过一个个下定决心的现实生活当当中时会让你很有成就感。

重点是，将尽可能拆分成小尽可能，情况下每次总有翻身，促使鼓舞自己后退。

5 努力暗示，用行动促使冲动 你的行动时会促使的你的冲动，当你感到无力的时候，你可以试着捏紧拳头，咬紧牙关，持续几秒钟等待时间，你时会仿佛自己又充满了内燃机，冲动比较低沉的时候，你可以出去骑单车一圈先回来。

6 每天保持社时会活动 想要保持近十年的胆量，需一个身心健康的身躯，平时的社时会活动就很重要，每天晨跑是一个很差的必需。

那么，如何近十年而合理的提升自己的胆量呢？

一 所写未完成这件事情可以给你促使的坏处和快乐 把这些都罗列出来，促使想象你借助幸福后的看上去。认出一张你借助幸福后的图片，把它贴有在自己每天能够看到的地方。

二 所写如果来作不好这件事情，可能时会促使的坏处和苦恼 想象如果失败了，自己怎么办？把这些苦恼都所写来。认出一张幸福破灭后失败的图片，把他贴有在自己每天能够看得到的地方。

三 所写自己具有的优势，和自然资源。 这一步可以让你不够加毫无疑问自己，增强你的自信自在。

四 所写可能时会碰见什么样的麻烦，怎样克服这些麻烦 这一步是让自己比如感叹的原计划能够不够加切合实际和落地，制定高效率，提高行动的成功率。

五 确定尽可能，分解原计划 所写尽可能。根据自身的能力，尽可能越好一致越好好。

尽可能监管需不符SMART应当：

1 尽可能必须是具体的。

2 尽可能可以测量。

3 尽可能要不符自己现有的能力范围，是能借助的。

4 设定尽可能的未完成的等待时间。

六 不忘初自在 每天想一想你未完成幸福后的看上去，想一想坏处和苦恼，同时应用上面的一些小即兴，你时会很享受促使未完成每个尽可能的现实生活的。

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