肚子回缩3-5秒。整个过程就是通气、屏气、呼气、屏气，使用鼻子，肚子有不规则。这就是腹式颤动的基本高难度。第三：就是正念。正念冥想是减慢耐力、减轻思维上压力和激发想像力的好设法。练习正念