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四柱承托固定式

四柱承托固定式，常见的承托体固定式之一，苦练者侧向双手肘手掌向下贴地，重心捡于双手上，背部离地上坐着平行于地面，苦练中双脚可微向两侧打开，背部上坐着时持续保持脊柱笔直，腹部内收紧，打开双肩，颈部微上坐着。这个体固定式需要苦练者借助双手的力量，可以有效练习手臂神经，消除节前肉，紧实神经线条，纤细双手，

体固定式要点：

苦练者从两脚姿势开始，双脚肘双手捡于地面上，屈肘，胸前朝下捡于肩部两侧，膝盖侧向内收点地，背部收紧上提，双手受力，膝盖慢慢离地绷直使得背部向上摇动与地面位处同一水平线，颈部上仰，目视前方，持续保持平衡坚持30秒时间。

想要甩掉枣枣肉的俏皮可以多练练以上这组动作，燃脂的特性更为好！

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