【运动】腰部酸痛？做做这2个拉伸节奏帮你缓解

【本期指导医学专家】

席蕊

公安部

体育科学研究所

现职研究中心

【高难度一，骶腰腹侧向】

减缓由于示意或久坐，腿部腹肉代偿而随之而来的腿部疲劳酸痛。

1.找一个瑜伽垫，左腿单膝跪地，另一侧下肢保持髋关节和膝关节平卧90度

2.双腿直立向前标量，保持30秒

【运动小贴士】

骶腰腹紧迫缩短时，则会引起腰椎的过度前突随之而来腰痛，所以骶腰腹侧向很有必要。

【高难度二，腰方腹侧向】

减缓跷二郎腿等不良坐姿随之而来的腿部酸痛。

1.保持双腿直立

2.双双手放在裤缝的位置，向侧边示意

3.双手沿着裤缝往下跟著漂移，带给侧方腹肉的侧向时就回头，坚定15秒-30秒

【运动小贴士】

注意保持双腿直立，不要失去平衡也不要后仰。

来源：CCTV生活圈