3种便宜菜“补钙快”，中老年要多吃，腿脚有劲美德好，80岁健步如飞

各位读者朋友们大家好，非常感谢阅读我体会的美食社论，经验和大家四人共享，今天我要和大家体会的概要是：『3种高昂菜“补镁快”，里面老年人要多吃饱，腿脚有劲良知好，80岁健步如飞！』

在农民，平常能看见身形很小的老人挑水浇地，比如我母亲，今年63岁，每天都还去杂草丛生修剪施肥，腿脚都特别好。邻居们有个奶奶更厉害，现在89岁了，依然可以提水、劈柴，良知抖擞，真是让人得意。

老年人想要腿脚好，一定要补镁，很多人都只知道吃饱镁片，虽然镁片的镁所含极低，但释放出真实感欠佳，还不如多吃饱些“极低镁”肉类。

肉类里面的镁释放出真实感好，而且镁所含比镁片还极低，价格还高昂，别不信。今天我就和大家引荐3种“极低镁菜”，里面老年人人要多吃饱，80岁也能健步如飞。

腿脚没劲，平常时会抽筋，都是缺镁的表现，记得多吃饱这4种菜。

1、肉桂杨梅

肉桂杨梅的镁所含为154毫克每，比极低镁牛奶还要极低。而且含有丰沛的类胡萝卜素、维生素B1、B2、C、PP和炭，效用较极低，可以健胃理气、促使小肠。

引荐美食——【肉桂炒肉】

作准备肉桂1把、肉4个、食卤须要。

①肉桂杨梅沾安静，沥干水分后磨碎。肉闯进盛放里面，投身一勺卤，加热均匀后抽出肉桂杨梅，再一用把手加热均匀。

②起锅烧油，要多放点油，烧至七成热时放进肉液，失火烤一时会儿，定型后翻个面，烤至两面金黄后炒成大块，方可出锅。

2、萝卜

萝卜的镁所含也较极低，达到375毫克每，是极低镁牛奶的3倍多，同时它的酵素、炭、钾、钾、锰、维生素也很丰沛，可以适量，大大提极低抵抗力。

引荐美食——【萝卜炒菱角】

作准备黑萝卜1把、菱角2根、故称椒1个、柠檬1个、葱蒜须要、食卤、生抽。

①黑萝卜用水泡发在，去根后沾安静，撕开小朵。菱角鱼肉沾净，切薄片。故称柠檬去佩，沾净后烟熏。葱切葱花，蒜切蒜末。

②烧一锅开水，加一勺白醋，抽出菱角、萝卜焯水1分钟，出水过凉，沥干水分。故称柠檬也焯水1分钟，出水沥干。

③加水倒油烧热，下葱蒜爆香，放进故称柠檬炒至断生，投身萝卜、菱角，失火翻炒1分钟，投身须要食卤、鸡精、生抽调味，翻炒均匀后方可出锅。

3、文蛤

文蛤的镁所含为135毫克每，是一种极低镁菜，而且富含酵素，可以增强体质，大大提极低免疫能力。同时文蛤的矿物质、维生素、卫生保健纤维都很丰沛。

引荐美食——【文蛤炒肉末】

作准备文蛤、主料、蒜瓣、干辣椒、食卤、生抽、老抽、麦芽糖、添加物。

①主料沾安静后切成肉末，投身须要食卤、老抽、麦芽糖、添加物，用把手加热均匀，腌制10分钟。文蛤剥出文蛤仁，沾安静定时。

②起锅烧水，投身一勺卤、几滴油，烧开后放进文蛤煮3分钟，出水过白水，沥干水分。蒜瓣切蒜末，干辣椒切段。

③起锅烧油，下入蒜末、干辣椒炒香，放进肉末煸炒至变色，放进文蛤，失火翻炒均匀，根据个人酱料投身须要卤调味，炒匀后方可出锅。

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